Методе за брзо заспавање које објашњавају како одмах заспати како би уживале у сатима одмора које је потребно свакој људској јединици, за неке, не спавање често постаје ноћна мора која може покренути више или мање озбиљне патологије, јер се за то мора наћи ефикасно решење.
Како спавати одмах увече
Сваком се догађа, с већом или мањом учесталошћу, да не можете заспати у кратком времену почевши од кад уђете у кревет на заслужени ноћни одмор.
Разне статистике показују да недостатак сна доводи до нестандардних когнитивних перформанси, прогресивне деградације памћења, смањене концентрације и будности у случају непосредних опасности.
Дуготрајна несаница може узроковати мање или више тешка стања анксиозности и депресије, проблеми са спавањем или спавањем уопште се повећавају током година, а преживљавање старости не помаже.
Међу правилима која треба одмах узети у обзир, у случају проблема с несаницом, спавајте само кад сте стварно поспани, избегавајући да одете у кревет да бисте радили друге ствари, попут читања или гледања телевизије. .
Ако је једном у кревету немогуће заспати, устаните и промените собу чекајући да спава без гледања на сат, након што се вратите у собу покушајте поново да заспите.
Да бисте заспали одмах, такође је важно да одлазите у кревет и устајете се што је могуће редовније, како бисте подстакли здрав ритам спавања.
Занимљива метода за унапређење сна, када већ лежи у кревету, јесте следећа:
1) Удахните дубоко кроз нос, а затим избаците сав ваздух из плућа кроз уста.
2) Са затвореним устима, удахните ваздух из носа, ментално рачунајући до 4, а затим задржите дах полако рачунајући до 7.
3) Испуштајте ваздух полако, требало би да траје око 8 секунди.
Препоручена читања- Како лако побелити собу у кући
- Како направити савршене промене за панталоне
- Идеје за поклон: који поклон направити, где купити
- Како направити деминерализовану дестиловану воду за гвожђе
- Како елиминисати мраве природним путем из баште и из куће
4) Поновите ову вежбу четири пута.
Ова вежба промовише ментално опуштање, постављање негативних мисли на велику удаљеност и обнављање исправне повезаности са свим удовима вашег тела.
Да би се побољшао сан, такође је корисно истезање мишића ногу како би се олакшало њихово истезање и тражење оптималног положаја који највише прија нашем телу, углавном с једне стране, једна нога је скоро равна, а друга савијена у колену. средње груди.
